4-7-8 tekniği ne? Örneğin, 4-7-8 nefes tekniği (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye nefes ver) hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Sınav stresiyle başa çıkmada özgüven ve pozitif düşüncenin önemli rol oynadığını anlatan Küçük, açıklamasını şöyle sürdürdü: “Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek özgüveni artırır.” 7-11 nefesi nasıl yapılır? Bu egzersiz, anlık stres ve kaygıyı azaltmanıza, panik atakları kontrol etmenize, uykusuzluğu gidermenize ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda sandalyeye oturun. 7 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve hazır olduğunuzda 11 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. En hızlı nasıl uyunur? Çünkü yazımızda sizlere sunduğumuz birkaç basit ama çok etkili…
Yorum Bırak